Desde cambios de hábitos al acostarse, comida liviana antes de dormir y generar un ambiente adecuado de sueño, son parte de las recomendaciones para poder adaptarse al nuevo horario de verano.
Este sábado 7 de septiembre de 2025, Chile continental pasó al horario de verano. A las 24:00 horas, los relojes debieron adelantarse una hora, marcando la 01:00 AM del domingo 8 de septiembre. Este ajuste, que da más horas de luz en la tarde, trae consigo varios beneficios, pero también plantea un desafío para los más jóvenes, cuyo ciclo de sueño puede verse alterado.
La académica de la Escuela de Terapia Ocupacional de la Universidad Andrés Bello, Andrea Mira, indica que el reloj biológico de los niños, niñas y adolescentes, regulado por hormonas como la melatonina, es sensible a los cambios de luz. “Al adelantar la hora, la melatonina se produce más tarde, dificultando que concilien el sueño a su hora habitual. Esto puede resultar en un déficit de sueño, afectando su concentración, estado de ánimo y rendimiento escolar”, explica la docente.
La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños en edad escolar duerman entre 9 y 12 horas diarias, mientras que los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas. Privarse de este tiempo de descanso es un problema que puede evitarse.
Tips para adaptarse al nuevo horario y dormir mejor
La académica explica que “para ayudar a los niños y adolescentes a adaptarse al cambio de hora y garantizar que duerman lo suficiente, es crucial seguir algunas recomendaciones”:
● Ajuste gradual: Comience a acostar a los niños 15 o 20 minutos antes de lo habitual en los días previos al cambio. Para hacer esa parte de la rutina sin apuro y estrés.
● Rutina de sueño: Mantenga una rutina constante. Apague las pantallas (teléfonos, tabletas, televisores) al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul que emiten interrumpe la producción de melatonina.
● Ambiente de sueño: Asegúrese de que la habitación esté oscura, fresca y tranquila. Utilice cortinas gruesas si es necesario para bloquear la luz de la tarde.
● Cena ligera: Evite comidas pesadas y azucaradas antes de ir a la cama.
Más luz, más oportunidades: Aprovechando las tardes de verano
Si bien el cambio de hora exige una adaptación, también invita a disfrutar de los beneficios del horario de verano. “Las tardes más largas y luminosas son una excelente oportunidad para que los niños y adolescentes se desconecten de las pantallas y se conecten con su entorno”, propone Mira y entrega una serie de actividades para aprovechar la luz de día:
● Actividades al aire libre: Fomente la práctica de deportes, juegos en el parque o simplemente paseos en familia. La actividad física regular es fundamental para la salud y también ayuda a regular el sueño.
● Aventura y exploración: Aproveche la luz para ir de picnic, andar en bicicleta o explorar senderos. Estas actividades no solo son divertidas, sino que también fortalecen los lazos familiares, la salud física y mental de todos.
● Creatividad en el jardín: Si tiene espacio, los niños pueden ayudar en la jardinería, una actividad relajante y educativa que los conecta con la naturaleza. O simplemente pueden usar ese espacio para jugar y usar su creatividad.
“El cambio de hora es más que un simple ajuste en el reloj; es una oportunidad para reflexionar sobre la importancia del sueño y la actividad física en la vida de los más jóvenes. Con una planificación adecuada, podemos asegurar que los niños, niñas y adolescentes aprovechen al máximo las horas de luz adicionales mientras mantienen un descanso reparador y necesario para su desarrollo”, explica la académica.
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